爱美的女性朋友常常因肥胖而忧愁。那么，怎样减肥才最为有效呢？就让减肥达人来为你揭晓吧！无论是从饮食方面进行减肥，还是从运动方面进行减肥，减肥达人都会从减肥的各个环节，向你讲述真人实践总结出的减肥经验，使你能够更高效地减肥，不再为如何减肥而忧愁。接下来，就让我们一同来分享这位减肥达人的减肥经验吧！
找到自己的恶习，去克服它
减肥开始时，首先要分析自己发胖的主要原因。是因为太懒吗？是因为太喜欢吃肉吗？是因为吃了太多垃圾食品吗？还是因为嗜甜过度呢？分析出自己主要的问题后，要逐个去克服。比如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料的摄入，少吃些垃圾食品。当你的恶习一个个被克服后，体重应该会有小幅下降。不要一开始就采用严苛的 21 天、黄瓜鸡蛋等方法，因为身体较难适应。如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不减肥还可怕。即使是过午不食，也需要一段时间才能适应。
节食运动一定要双管齐下
单纯节食容易反弹且难坚持，单纯运动也容易反弹且难坚持。当忍不住暴食一顿后，痛快运动一场能消耗摄入的热量。为什么要运动呢？科学表明，相同运动量下，肌肉消耗的热量远大于脂肪消耗的热量，这也就说明了胖人越胖、瘦人越瘦的原因。运动减肥是一个加速的过程。节食减肥开始时效果比较快，之后则越来越慢。
不要制定太过远大的目标
我处于 124 斤的时候，目标是减到 120 斤。这花费了大概两三周的时间。达到一个目标后，会有很大的成就感。不要轻易就定下 30 斤、40 斤的目标。那些遥不可及的远大理想会让人精疲力竭，最终会导致放弃。
晚饭的控制很关键。控制早饭和午饭不仅不健康，效果也不佳，还会让一天的学习或工作变得无精打采。如果晚饭少吃一点，控制热量的摄入，就能起到事半功倍的效果。晚上容易“想入非非”，也容易意志力薄弱。此时脑海会浮现一系列美食。只要忍住美食的诱惑，到第二天早上，就会发现原来想的东西没那么好吃，吃不吃真的无所谓。
把喜欢吃的东西分成小份儿
减肥一段时间后，会有一段时间特别想吃某种东西。那就去吃吧，别对自己太苛刻。可以把想吃的东西分成小份的量，例如一包巧克力，只需拿出半包带在身边，另一半放在家里别带。吃完半包后，满足感和吃一包差不多。此时人会有一种报复的快感，好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨。这种行为会导致之后后悔莫及，原本享受美食的过程变成了罪恶的回忆。何必呢？
达到短期目标给自己一些奖励
给自己设定一个短期目标，如同这样。达成小目标后，给自己一些奖励，像是吃些美味的食物，购买一件漂亮的衣服，约见一位许久未见的朋友让他感到惊讶，这些小小的满足都能成为继续减肥下去的超强动力。
到了疲软阶段适当放松一下
减到一段阶段后，总会有那么一阵子，仿佛效果消失了。无论是称之为平台期，还是疲软期，与其拼命硬撑、近乎崩溃，倒不如顺势放松一下。就如同开车时，一直踩着油门，车子的加速会渐渐变得困难，此时需要松开油门，变换档位，车子或许会暂时变慢，但之后会加速得更快。
不时地尝试减肥方法
毅力坚强的人也受不了枯燥。总是用一种方法容易放弃。应该不时变换花样。节食若没用了，就增加运动。跑步枯燥可尝试游泳。天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，就开始喝粥或改吃水果。这样比一成不变的减肥方法容易坚持，也容易见到效果，对身体应当是好的。
不要对自己太苛刻
减肥是为了让自身生活得更美好，受罪是为了日后不再受罪。不要让自己表现得像苦行僧一样。谁规定了你必须在一个月内达到目标呢？又没有人让你去拍电影。如果一个月不行，那就用三个月的时间减到目标，这样还不容易出现反弹的情况。如果把自己逼得发疯或者患上厌食症，那真的是得不偿失了。
本文来自作者[xl131]投稿，不代表新福号立场，如若转载，请注明出处：https://xl131.com/jyan/202503-13715.html
评论列表（4条）
我是新福号的签约作者“xl131”！
希望本篇文章《减肥达人分享有效减肥经验：从饮食到运动，克服恶习轻松瘦身》能对你有所帮助！
本站[新福号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：不时地尝试减肥方法毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了...