想要瘦，学习别人的成功经验很重要。
就好像，如果你长期跟一个瘦子生活，慢慢的你也会变瘦。
而如果你长期跟一个胖子生活，慢慢的你也容易变胖。
出现这样的情况，原因在于你在跟随，受到别人生活习惯的影响，自己会逐步养成一些这样的习惯。
我在指导减肥时，会告诉大家，我们要瘦下来。同时，我们还要养成健康的生活习惯。只有做到这些，瘦下来之后才能长期保持不反弹。
很多人减肥不成功，其实就是缺乏成功者的经验。
今天给大家分享一位小伙伴的减肥经历，他属于大基数减肥。他原本体重 180 多斤，现在减到了 140 多斤，一共减了接近 40 斤。整个人的变化非常大，健康状况也有了显著改善。之前体检时，他患有高血压、高血糖和脂肪肝，现在瘦下来后，这些问题都得到了极大的缓解。
以下这 10 条减肥成功的经验将分享给大家，期望大家能够一次性减肥成功。
1、一定要管理饮食
不要尝试通过运动来减肥。因为大部分人难以持续进行运动，很容易就会放弃。而且，运动还会导致消耗增加，进而使进食量增多。另外，对于体重基数较大的人进行减肥时，运动会提高损伤发生的几率。
减肥需以饮食管理为主要方式。要合理搭配饮食结构，把饮食量控制好。在保证吃够营养的前提下，制造出一个合适的能量缺口。
2、减肥什么都可以吃
减肥期间并非什么都不能吃。因为脂肪的热量是最高的，而我们每天都需要摄入脂肪，所以其他食物当然也是可以吃的。
一定要明白，有些食物热量较高，所以要少吃；有些食物热量较低，因而可以多吃一些。只有这样，才能既保证吃得饱饱的，又能够瘦下来。
能够真正认识到这件事的人，基本上不会发胖了。
3、吃够蛋白质
蛋白质类食物对我们的身体来说是不可或缺的。我们的身体的基本构成需要蛋白质。
蛋白质类食物具有超强的饱腹感。吃了这类食物不容易感到饥饿。同时，它还能增加食物的热效应，进而提高代谢。
蛋白质类食物包含蛋奶豆制品以及瘦肉类。建议每周至少食用两次鱼肉。
4、主食一定要吃
很多人减肥时不吃主食，这种做法是不正确的。因为不吃主食，一方面在心理上难以被接受，另一方面容易导致爆碳。同时，还会引发一些健康问题，例如姨妈会出走，头发会掉落，精力也会不济等现象。
主食对我们而言是不可或缺的，它能给我们提供大部分能量。我们可以挑选优质的主食，像杂豆饭、糙米饭、玉米、紫薯、全麦面包、土豆、燕麦等。要减少精米白面、包子、馒头这类主食。
5、饮食均衡营养
我们减肥的目的是为了保持健康。在减肥的过程中，应当采用健康的方式，合理地搭配饮食结构，以保障营养的均衡。
营养要均衡，可以参考 1:1:2 这样的比例。具体来说，主食占比为四分之一，蛋白质类食物的占比也是四分之一，而蔬菜的占比为二分之一。
6、饮食不要太单一
均衡的营养是由不同的食物提供的。如果仅仅吃一种食物，从外表看或许会有减重的效果，但这样很容易导致营养不良，进而对健康造成损伤。
所以，要保障食物的种类每天都很丰富。建议每天要吃够一定数量的食物，这个数量是 12 种。同时，每周也要吃够一定数量的食物，这个数量是 25 种。
7、蔬菜别吃错
蔬菜是我们每天要求大家要多吃的食物。每天吃到 300 至 500 克是可以的。蔬菜能量低，所以可以多吃且不会超标。它还能补充足够的膳食纤维，有助于肠道蠕动，从而避免便秘。
当然要选择正确的。有些蔬菜从外表看是蔬菜，然而实际上它们里面含有大量的淀粉，这种情况下就可以直接当作主食来食用了，所以要注意吃了这些蔬菜就不要再吃主食了。例如土豆、玉米、山药、莲藕。
8、减少油盐摄入
大家都知道应该少吃油。之前我们喜欢吃油腻食物，而现在正在减肥，所以就要减少很多油的摄入。油的热量是最高的，并且很容易被身体喜欢并储存起来。
盐要少吃。因为盐容易使身体出现水潴留的情况，进而会影响体重的变化。其中最重要的是，盐还容易引发高血压的发生。
9、控糖很重要
糖会影响减肥效果。糖分摄入后，会使血糖升高。血糖升高会导致胰岛素分泌过多。胰岛素分泌过多会抑制脂肪分解。胰岛素分泌过多还会促进脂肪堆积。
10、喝够水
喝水对于减肥和保持健康生活是必须养成的习惯。每天至少要喝 1500 毫升的水，最好能达到 2000 毫升，这样才能保障身体的正常代谢。
福利时刻
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《学习成功减肥经验：如何从180斤减至140斤并保持健康生活习惯》能对你有所帮助！
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