有想要减肥的姐妹吗？我发现很多姐妹会对减肥存在误区，这样的结果是越减越肥，体重难以掉下来。
我成功地减了两次肥，这意味着我的减肥过程可以分为两个阶段。
第一个阶段，我成功从130多斤瘦到了106斤。
在第二个阶段，我成功地将体重从 106 斤减到了现在的 94 斤。因此，在减肥方面，我有了不少自己的小体会，也走过不少的弯路。
今天，我把减肥误区分享给大家。
首先，我们需确定自身是大基数还是小基数。大家能够对照以下表格来明确自己属于大基数还是小基数。
这非常重要，因为只有明确自己是大基数还是小基数，才能规划下面的减肥计划。大基数和小基数减肥存在很大差异，适合大基数的减肥方法不一定适合小基数，适合小基数减肥的技巧也不一定适合大基数。
接下来，我将分为运动和饮食两个方面为大家讲解。
二.饮食方面注意点
餐前多喝纯牛奶或酸奶，且要是无糖的。这样能帮助提升饱腹感，从而控制接下来的饮食量。还能有效地平稳餐后血糖，不易使人发胖。
不要在吃饭的同时喝汤。我知晓有诸多姐妹格外喜爱在吃饭期间喝汤，这种行为极易导致发胖。汤最好在饭前喝完。少喝一些用肉熬制的汤，可尝试去喝一些用蔬菜熬制的汤、用鸡蛋熬制的汤以及用豆腐熬制的汤。
晚餐一定要摄入蛋白质。不能只吃水果或者蔬菜。不然营养会太单一。无法助力我们燃烧脂肪。这对我们减肥不利。
蔬菜每天的摄入量约为 300 到 500 克。多食用一些深色蔬菜，能够对平稳血糖起到有效作用，还能让人不容易感到饥饿，也不容易发胖。
每天晚上 8 点之后就不要再进食了。每天晚上睡觉的时候带着微微的饥饿感，这样能够加速我们体重的下降。并且如果晚饭吃得过多，是会对我们的睡眠质量产生影响的。
一定要吃晚饭。少吃一点的话是不会长胖的。如果你突然开始不吃晚饭，那么只会导致你后面出现暴饮暴食的情况。
每天一定要摄入足够的水分。每天的饮水量最好控制在 1500 左右，也可以稍微多一些。然而，对于脾胃虚弱的人来说，就不宜多喝水了，因为这可能会加重湿气。姐妹们一定要留意这一点哦。
8.餐前除了可以喝无糖牛奶，也可以喝水，增加我们的饱腹感。
鱼肉和海鲜大多是低热量低脂肪的食物，同时还是高蛋白的。大家可以放心食用这些食物。不过，如果有对鱼肉或海鲜过敏的姐妹，就不可以吃了，一定要多加注意。
吃饭一定要细嚼慢咽。有实验数据显示，吃饭狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高约 4.4 倍。因为细嚼慢咽时，咀嚼得多会感觉累，且饱腹感较强，所以吃得比较少。而吃得少，对减肥计划更有实际帮助。
土豆是高淀粉的蔬菜，属于主食。芋头是高淀粉的蔬菜，属于主食。豌豆是高淀粉的蔬菜，属于主食。如果大家想要吃土豆、芋头、豌豆这些，就需要减少米饭、面条之类的摄入量。
认真吃早餐，比如喝豆浆，吃个鸡蛋，吃个玉米等都是可以的。大家最好在 7 点到 9 点这个时间段吃完早餐。虽然没有确切数据表明必须要吃早餐，但是我们的胆囊会分泌胆汁，需要通过吃东西来帮助消化。如果长时间不吃东西，就容易患上胆结石。并且如果进行加餐，会使进食的时间延长，晚上很晚吃东西，即便吃的是健康食物，也会加重肠胃的负担，进而引发一系列疾病。
早餐确实不是必须的，但是你想身体健康就是必须的。
不要用水果来替代正餐。有些姐妹认为不吃饭菜而只吃水果就能瘦，这是一个极为错误的选择。因为有些水果的糖分极高，不但不会让人变瘦，反而会导致人发胖。
三.运动方面注意点
1.一定要是无氧运动和有氧运动相结合。
有氧运动强度较低，且有节奏，其持续时间较长。像快走、慢跑、游泳、骑自行车等都属于有氧运动。有氧运动持续 3 个月后，瘦身效果较为明显，不过身材曲线的变化却不大。
无氧运动强度较大且较为剧烈，是短时间的运动，像短跑、俯卧撑、仰卧起坐等。在最初的 3 个月，瘦身效果不显著，然而身型的改变却很明显。
2.日常最好的按摩顺序：
热身—无氧运动—有氧运动—按摩拉伸
如果你是大基数，想要减脂：
建议：
热身5分钟
无氧运动15-30分钟
有氧运动30-40分钟
拉伸5分钟
如果你是小基数，想要塑形：
建议：
热身5分钟
有氧运动15-30分钟
无氧运动20分钟
拉伸5分钟
激烈运动后不宜立即坐下休息。建议先慢慢调整呼吸，接着再做一些拉伸运动。
出汗多并不能表明减肥速度快。因为汗水当中 99%都是水，其中并不含有脂肪。仅仅依靠多出汗而减轻的体重，只要多喝几杯水就能够补充回来。
瘦腿霜加上按摩，能够起到有效的消肿作用，不过却无法减少腿部的脂肪。
运动的强度不能过大，也不能过小，需依据自身身体素质的实际状况。
7.平时可以多踮脚，可以有效地帮助我们瘦小腿。
8.减肥遇到了平台期，可以尝试着换一换运动类型。
跳绳属于剧烈运动，它对膝盖的要求比较高，大多数人很难连续跳绳半小时。游泳时水温较低，其效果并不好，并且游完后饥饿感会更强。
运动时膝盖需微微弯曲并保持微屈状态，不可直腿进行运动，不然容易对膝盖造成损伤。
晚上九点左右适宜泡脚，可与洗澡时间间隔开来。水温不宜过高，大概在 40 度左右。泡脚时间以 15 到 20 分钟左右为宜。
吃完饭之后可以靠墙站立一段时间，大概 15 分钟左右。这真的很有用。它不仅能够帮助我们瘦身，还可以改善我们的体态。
我给大家分享几道减脂餐，这些减脂餐低卡低脂，而且简单易学，味道也很美味可口。减肥的过程是很痛苦的，要是减脂餐很难吃，那减肥就更难熬了。不过我分享的这几道减脂餐，不但能帮助我们减脂，还超级好吃，有兴趣的朋友可以试着做一做。
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希望本篇文章《减肥误区揭秘：从130斤到94斤的减肥经验分享及小妙招》能对你有所帮助！
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